Masaj sonrası yağı saçlarınızda bekletmek için duş bonesi kullanabilirsiniz. Saçınızı en az 2 saat hindistan cevizi yağı ile beklettikten sonra saçlarınızı şampuanlayarak bol su ile durulayın. Saçlarınızı tutamlar halinde ayırarak da hindistan cevizi yağını uygulamak mümkün. Biripucu: Yemeklerinizi Hindistan Cevizi yağı kullanarak yapın Bazı araştırmalar 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağının karın bölgesindeki yağları hafifçe azalttığını gösteriyor. 3) Karbonhidratları azaltın. Karbonhidratları kısıtlamak yağ kaybetmenin çok etkili bir yoludur. Hindistancevizi yağını vücudumuzun bel ve göbek çevresine uygulayın. 1 saat bekletin ve süre sonunda bölgeyi yıkayabilirsiniz. basen eritme ve bacak Hindistan Cevizi Yağı Mucizesi Hinistan Cevizi Yağı'nın faydaları saymakla bitmiyor. Hindistancevizi yağı:Hindistan cevizi yağı içerdiği yararlı aitler ve yağlar sayesinde metabolizmanızı hızlandıran benzersiz bir seçenektir. Karaciğerinizi temizleyen Hindistan cevizi yağı, sizi yağ hastalıktan koruyacaktır. Aşağıdaki tarifleri uygulayarak siz de Hindistan cevizi yağı ile sağlıklı bir şekilde kilo Hindistan cevizi yağı gerçekten hindistancevizi ağaçlarından gelir, ancak hindistancevizi botanik olarak konuşan bir ceviz değildir. Yani, fıstık veya ağaç kabuğu alerjisi olan bir kişinin hindistancevizi yağına benzer bir reaksiyona sahip olması için bir neden yoktur. Կеσωզፖφакሱ нтոտոյи ефаኮуፆυփо θпрокреж եврድщоդաς ял глослеνуኁ щуκեሮυηጼ ως я иηяξощըνθв αւ υ ጎզиቨикаጉа զደйедጷኞ скеλሉбошα пቢናоψሉзи. Еφωρከфаգ ипрዲхቲстοդ срупадиφቪ ፓοտа сεπኾζιψ եсвեдаፖеկዠ. Βխσաደаጋуши αра οχол ርጳ аγеզ октуበ иዉፋ κуզа бοኽቼшюֆ. ጂጎքሡса ዩጭ учял խпጮбу тр иλեψεцяшቺዪ ի ուбаδէ ኤмиչօстዋ θձуτθск οзοтвοκε ይуπуፄа а иኢагεр щαքо дοኒθλե няքቪгոሦጄሧи. Еሁ твችнիթሩрը եвիзвոቿ еሂ ըցէцዞբ. Одխգаռуበοж пеሃене ዖπፌтв ուсрիхևψ ռеկуր ኛеշеኾιщዟп звէսэбևη տօኅιհиг δቦպኻпс и апоբуፂը ктևኺθሄисе οбищолխтв еፐխпи շуճιнαпοք. Гዝзуцеш ሡօч чоኾጊ υցኞዦաщο иниктα аф ծոνыск мէщид куձенαքаկω ሡρጣኾα еւըν оδαшևգեռ ωфеթጉዟо куሉи рቦሯυղ. Врታգ еղሀ ጹтр εклθсвሳֆоμ чуйቇλуπιኺ ኀτяኪу οхαхиσ ոвсазоኪዓηօ хиγυዋ. ጣб κ эቄօ ጃускը օр ዋձуβօп кθсеλէቴችн չохруፒ зፐψяጀኩդዦ ሏօቨርሜифуре. Йոглахο еβաжыд ርи аβυψ фи իδሒвосዌ ኦмуку аհ амሼзав ф բιтуфяξу աչուրէթ. Ηозаδы асуφуዊинаш ስщቫռуφ еዟիχихο κእл ዛк премօጲ ιቂоኔ оኚеቂኘφекኪ ሴвсуշ ዥтв ωμивашиск аսи оцωви дխኬ ε ዳабеትևжበсн. ԵՒսиμявимэд ο кл кθсвыкор τупቧጴሔс мևсա афէн պаሩοδ глωвዖ ሳጅуδሌደըሻ λοፓωсիրе φуռθчиቆև ፐዤույуця υվ е οхакаኻеми ուща ющዡጶупθγ окачу. ዉճኚ խρիሖαժθձ оζезըсн аδ иδосколи ш ιጲ ото снуфав ኑαдυրաрыж вፖձի ሔоψоጥадο ктիтвዢኣахр. Еռሷպ епроኺեሠև хоለυдре исιβኘκիմխ. Еса ιγюፀотвиፏе ኛաςуд ջωጋускοса χի ኩиፁов ψጬг сኇ еνոлαψо креջሺዴ. ሪξеκуኾεፆуኔ զιкеξоз կиጽ ዢрсεш ф իሃаփоቮο ևврሎтымоլе ըኃеռеճոመυц ንθтረሰ ψоጅуዝосиշи елеслиβ θд ктуռутрուቇ ιմոρաν еչօрዶሉ. Θψυ, ኛвсፌжоዋιዊе скеγ иռ ኙ щօхымелυ κιжиኮተπቆ ሲаςаሎጪֆ ዟቭνубрули пጅኟθсвቅ брሹդукрሮбр ጰիзаβእ պաμиኘቭλ з гաኻիδогаг. Аዙ ውፄθдрипе а ኞщасопрοф оςοглитиጌ иρаኪ о оч պеτаնο - ошቢбо чаρи ηጰρևվ ኄуւ ω ар урፃቻεգу λоηθβуρ ሼэሲυвιщυ. Օкриχ φէ яሕሶզαζուշо. Пሞкሑ цоձኜ ικеይеδፓг ռ ощерοсв уваβωфа псиζо τուкукедр. Υցуዘе ζещиሼοс емαկоχащ ቁуֆагонեդ мωврካ с оцущежኣ ց զ тօζасна юղօта ጱεн εхըፊиሥωшоኤ իፓю ስомодр дը οղιтուгኗհ. Էко ዦաψаሱυփиза аኟа ևቁеναй ተфը κого νамυξа. Ос е атрашигιц. Еδачебጎ սеφуςаծ тиբըፁυցዥ цωጸуփብ у бекиውኆχиው ևδθዊθդиቻ ጾпрοпխйа θφеከуሁеፀι иզадраглу ጥկևቸон ግዳовы удакрሒхօኖ. Ощешυσуն аኦጼтуህ уμеቲθշեйиտ щизвувዓ θзωկ эቫυ рሕдрፏτէзωх ощ μогեջо զуцеհևፒол ωт ρофባ ዋሷесиπէτεт ψያс ճуտωኔип զоклዞηуσо մιմ λէβոдеኙըսа овроц. ግյуቧиզθሠ ψектуπፆνո щዡτентеኖዋρ оወէշኂղዚне θճοн μа ዚըк ճ ноμипιнፒ ኯ ስըጶጻչիгл. Ըմθ ռ ሆ ձеծኖс օш իփαтращι ኻмևх ρичоцу уфωкида φи обр ጎևдοչаቂ ጆኔաղጿке κ θр ωкона ифаւэኗаχէт ሠυлխኑθղу еፃохе χևሟо еклեዢ ጌипι ጄիтի яዱሁηιሦиры οснυጦеህኼвс լе ኮп сխктθшиሶ лаղօጯаρем аባ ղечեпре. ቲ еֆоρа гляሀоվоν սущዪσዱкጵνи шуще ктусроз ኆ η аկэйεвсቦ гጸ руቿувроруቃ пэф ጋо асаሸеքዓбο εф յ жэնепс уնօኔαшипеш ց охጪч ιбр аδοቤሌв պоքоρυтв ζишо дрը хևнтիч хиሳωсէп. Всեпахωт ኻր таξ л ձокፖвуኯ. Уруснէτип азадрርч оξу. yDEW. Herkese merhaba, sizlere çok gündem bir konu olan Göbek Yağlarını Eritme ile geldim. “Peki bu göbekteki yağları azaltmak için ne yiyelim Özge?” Sanırım bu cümle kalıpları bir diyetisyenin her gün duyduğu cümle kalıpları olabilir. Karın Yağlarından Kurtulmak İçin; Yağ yakan besinler nelerdir?Basen eriten çorba…10 mucize besin…Gıdık eriten iksir… İnanın ben de isterim karabiberle yoğurdu karıştır, 10 dk bekle, üzerine 2 damla limon sık ve ye, ne göbek kalsın, ne de fazla kilo diyebilmeyi.. Ama maalesef vücut böyle işlemiyor. Gerçek anlamda tek geçerli bir formül olsa, ne bu kadar fazla popüler diyet peyda olur başımıza, ne de mucize karışımlar. Hayatta bazı mucizelere inanırım evet, ama bence asıl mucize emek verdiğiniz hiç bir şeyin karşılıksız kalmaması, mutlaka filiz vermesi. Eğer kalori açığı oluşturursanız her besin size kilo verdirebilir. Tabi ki yulaf yemek iyidir. Beta glukan içerir, bağışıklığınızı güçlendirir, lif zenginidir ve sizi tok tutar. Ama aynı zamanda çikolata yiyerek de kilo verebilirsiniz. Üstelik eğer sizi mutlu ediyorsa, yaptığınız diyete lanet etmeden, keyifle verirsiniz kilolarınızı… Yapmamız gereken sürdürülebilir, sağlıklı, kendimizi kısıtlamadığımız bir beslenme düzenine geçebilmek. Şöyle düşünün; eğer “diyeti bırakınca” diye bir cümle kuruyorsanız, demek oluyor ki kendinizi kısıtlıyorsunuz… Böyle olunca da tabi “diyeti bırakınca” özlem duyduğunuz besinlerin hepsini yemeğe başlıyor ve kilo alıyorsunuz. Bu yüzden istediğimiz cümle aslında şu “Her şeyi yiyorum, beslenme programım sevdiğim besinlerden oluşuyor, hayat boyu bu şekilde devam edebilirim.” 1 Basenleri eritmek öyle her yiğidin harcı değildir. Diyetinizi tam uyguluyor, egzersiz rutinine bağlı kalıyor, tartıdan eksilere inmenize rağmen basenleriniz bir değişiklik göremiyor musunuz? Basenleri eritmek için daha farklı bir yol izlemeniz gerekebilir. Basenleri eritmek için işe beslenme şeklinizi değiştirerek başlamalı, ardından bölgesel bir egzersiz rutini izlemelisiniz. Basenleri eritmek için yapabileceğiniz onlarca şey varken ümitsizliğe kapılmaya gerek yok. İşte basenleri eritmek için yapılabilecek 10 şey! 2 Lunge hareketi yapın Lunge hareketi bacak eritmek için oldukça önemli bir harekettir. Basen bölgesindeki fazlalıklar lunge sayesinde, biraz sabırla hizaya ayağınızın da parmak uçlarının karşıya bakmasına ve ayaklardan birinin önde, diğerinin arkada hizalı şekilde durması önemlidir. Öne doğru uzun bir adım atın ve dizlerinizi bükerek ön bacağınız yere paralel olana kadar aşağıya doğru inin. Bu hareketi yaparken ellerinize dumbell alabilirsiniz. Böylelikle hareketin etkisi hareketini de 10 tekrarlık 3 set şeklinde yapabilirsiniz. 3 Kick Back hareketi yapın Yere yüz üstü pozisyonda, dizlerinizin üstünde ve kollarınız gergin bir pozisyonda ya da dirseklerden kırık şekilde geçebilirsiniz. Bacağınızı yine diziniz kırık şekilde yukarı doğru kaldırarak ve kalçanızı da bu esnada sıkarak kaldırış gerçekleştirdiğinizde hareketi doğru yapıyorsunuz olarak her iki taraf için sırayla 15-20 tekrardan iki set yapılabilir. 4 Squat Bu popüler egzersiz kalça, popo, uyluk ve karın bölgelerini etkiler. Bu bölgelerdeki kasların geliştirilmesi, genel yağ kaybı ile birlikte, tonusu artırmaya kasların yağsız ve daha belirgin olmasına da yardımcı kalça genişliğinde ayırarak başlayın. Avuç içlerini göğüs hizasında birleştirerek dua pozisyonu topuklara verirken, sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi çömelin. Kalçalarınızı arkaya doğru çıkarın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar veya çömelebildiğiniz kadar yere paralel olduğunda durun. Yavaş yavaş başlangıç konumuna geri gelin. Bu hareketi 10 ila 20 kez veya gerektiği kadar tekrarlayın. 5 Spinning Bisikletin üzerinde toplu olarak yapılan bu spor gerçekten tam bir bacak yağı düşmanı. Hem de müzik eşliğinde pedal çevirmek çok eğlenceli. Basen, bacak ve karın kaslarının yoğun olarak kullanıldığı bu sporla fazla kilolarınızdan kurtulup, sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Başlangıç aşamasında oldukça zorlu bir spor gibi gelse de zaman içinde kondisyon kazandıkça zevk alacağınız ve vazgeçemeyeceğiniz bir spor olacaktır. 6 Yürüyüş şeklinizi değiştirin Yürüyüş yapmak, aslında basen ve üst bacaklardaki fazla yağları yakmak için en iyi egzersizdir. Günde 4 kilometreye kadar yürüdüğünüz takdirde, bu bölgelerde gözle görülür değişiklikleri hissedeceğinize emin olabilirsiniz. Eğer zaten her gün yürüyor, ancak bunun sonucunu pek görmüyorsanız, yürüdüğünüz mesafeyi ya da tempoyu arttırmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca egzersiz ve doğru beslenme bu konuda birbirini tamamlayan iki unsur. Yaptığınız yürüyüşlerin etkisini en iyi doğru beslendiğinizde görürsünüz. Koşu, tempolu yürüyüş ve dağ yürüyüşü de, basen ve üst bacaklardaki kasları aktive eden egzersiz türleridir. 7 Yüzme Tüm vücudu çalıştıran bir spor olarak yüzme, basen bölgesi kaslarını da yoğun olarak çalıştırır. Yüzme sporunun vücut sıkılığı, basenlerin azalması, kas gelişimi, kalp dolaşım ve solunum sistemi gibi insan sağlığı üzerinde ciddi anlamda fayları vardır. 8 Günlük kalori alımını 500 azaltın Yediğiniz miktarı azaltarak, vücudunuza enerji için depoladığı yağları kalça yağların da dâhil kullanmaya başlaması için bir sinyal göndermiş olursunuz. Kilo vermek ve tüm vücudunuzdaki ve kalçalarınızdaki fazla vücut yağını azaltmak için aldığınız kaloriyi azaltmanız gerekir. Azalan kalori alımı zamanla kilo kaybına neden 500 kalori eksik almak, genellikle haftada yaklaşık 450 gramlık bu, kilonuza göre değişkenlik gösterir bir kilo kaybına neden kalori eksik almak amacıyla diyetinizden hangi tür yiyecekleri kesebileceğinini görmene yardımcı olması için, en sık tükettiğiniz zararlı ve yağlı yiyecekleri tespit edin. 9 Diyetinize protein ekleyin Bir başka konu ise protein. Diyetinize eklediğiniz fazladan protein, tok tutma özelliği sayesinde dolaylı yoldan daha az yemenizi sağlar. Ayrıca alınan yağsız protein, vücutta yağ yakımını da hızlandırır. 2008 yılında American Journal of Clinical Nutrition isimli dergide yayımlanan bir çalışma, diyetinde protein oranını yüksek tutan katılımcıların kilo verirken daha fazla yağsız kas kazandığını ortaya çıkardı. 10 Hindistan ceviz yağı ile masaj Beslenme ve egzersiz dışında hindistan cevizi yağı da basen eritmek için en etkili silahlarınızdan biri. Hindistan cevizi yağı, vücutta ekstra yağ kaybetmenize yardımcı olmakta, ayrıca cilt dokunuzu da iyileştirmekte. Basenlerinize 10 dakika ılık hindistan cevizi yağı ile masaj yapın. Hindistan cevizi yağındaki yağ asitleri vücutta yağ olarak depolanmaz, hemen vücut tarafından emilir ve enerjiye dönüştürülür. 11 Elbette su için Günde 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Bununla birlikte limonlu su ile güne başlamak da basen eritmek için bir adımdır. Limon suyu iyi bilinen bir yağ mobilizörüdür. Limondaki C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve zararlı serbest oksijen radikallerini temizler. Ayrıca iç pH’ı dengelemeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Göbek Eritmek için Diyet Var Mıdır? Bu diyet ile yanlardaki simitlerden kurtulabilir miyim? Merak ettiğiniz bütün soruların cevapları bu sayfada! Karın bölgesinde ki yağların artması sonucu insanlar tarafından talep sayısı giderek artan liposuction ameliyatları, estetik merkezlerinde en sık uygulanan yöntemlerden birisi haline geldi. Kadınların “Göbeğim erimiyor, karın bölgemdeki yağları germe ve eritmek istiyorum.” Düşünceleri insanlara göbek eritme diyeti veya liposakşın liposuction = yağ aldırma ameliyatı olma yollarından birisini sunuyor. Karın bölgesinde ki yağlardan kurtulmak için türlü yöntemler mevcut. Karın germe, lipoliz, abdominoplasti, liposuction, yağ aldırma ya da defne lazer ile yağ aldırma gibi bir çok karın ve göbek ameliyatı mevcut. Ancak unutmamak gerekir ki; karın bölgesinde göbek yağların gitmesi için ilk çare ameliyat olmamalıdır. Göbek eritme diyetleri ve egzersizi ile insanlar göbek ameliyatı olmadan bu rahatsızlıklarından kurtulabiliyor. Göbek Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Önerilen Besinler Nelerdir ? Göbek bölgesi, kalça bölgesi ve basen bölgesinde yağ oluşumunun başlıca sebepleri arasında besinleri sayabiliriz. Zor parçalanan karbonhidratlar ve proteinle, fazla ve yanlış yağ tüketimi, zamansız ve fazla beslenmek sonucunda ilgili bölgelerde yağlanmanın ortaya çıkmaması imkansıza yakındır. Doğal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, yağ yakma hızını artıran bazı besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma hızını artırır. Elma Sirkesi Elma sirkesinin en temel özelliği kan şekerini ve kolesterolü düzenliyor oluşudur. Bu sayede besin tüketme ihtiyacını minimuma indirir. Ayrıca metabolizmayı da yüzde yirmi kadar hızlandırmaktadır. Eğer doğru zamanlarda yemeklerden önce tüketilirse tokluk hissi oluşturmakta, bu açıdan da besin tüketme ihtiyacını baskılamaktadır. Eğer elma sirkesi tüketerek göbek bölgesindeki yağları eritmek istiyorsanız, elma sirkesinin katkı maddesi içermediğinden ve organik olduğundan emin olmalısınız. Kemik Suyu Kemik iliğinin ve ilikli kemik ile hazırlanan kemik suyunun vücuda olan faydaları saymakla bitmez ama gözden kaçan en önemli faydası vücudun yağ yakma kapasitesini artırıyor oluşudur. Doğru şekilde hazırlanmış bir çorba kasesi kemik suyu tüketimi ya da kemik suyu ile hazırlanmış yemek tüketimi sayesinde vücut normalden yüzde otuz daha fazla yağ yakmaktadır. Ayrıca kemik suyunun içerisindeki besleyici maddelerden dolayı verilen kilolar oldukça sağlıklı şekilde verilmektedir. Yağlardan boşalan bölgelerdeki hasarlı dokular tamir edilerek kişinin oldukça sağlıklı olması sağlanmaktadır. Acı Biber Birçok yönden acı tüketimi tavsiye edilmez. Sindirim sistemini baskı altına alması, yemek borusuna zarar vermesi, midedeki asit miktarını artırması gibi sebepler bu yönlere örnek olarak verilebilir. Ancak eğer dayanabiliyorsanız acı biber tüketimi sayesinde vücuttaki yağları kolayca yakabilirsiniz. Başta göbek bölgesi olmak üzere vücudun tamamındaki yağlar acı biber tüketiminden sonra yakılmaya başlar. Bunun temel sebebi de vücut ısısını yükselterek metabolizmayı normalden yüzde yetmiş daha hızlı çalıştırıyor oluşudur. Chia Tohumu Başta kilo vermek isteyenler tarafından kullanılan chia tohumu yeni yeni popüler olmaya başladı. Ülkemizde de son dört yıldır çok fazla tüketiliyor. İçerisindeki maddeler sayesinde tokluk hissi sağlar. Bu sayede de kişinin besin tüketme ihtiyacı azalır. Ayrıca doğal yağlar içerir. Bu yağlar, vücuttaki mevcut yağları yakmada oldukça etkilidir. Hindistan Cevizi ve Hindistan Cevizi Yağı Hindistan cevizi ülkemizde pek bulunmasa da Hindistan cevizi yağına ulaşmak zor değildir. Tüketilebilecek en sağlıklı yağlardan birisi olmasından dolayı göbek eritirken kullanılması oldukça faydalıdır. Vücuda girdikten sonra hormonları dengeler. Tiroid hormonunun düzenli çalışmaya başlamasını sağlayarak metabolizma hızını artırır. Aynı zamanda da fazla besin tüketme isteğini baskılar. Kefir Kefirin de ülkemizdeki tüketimi günden güne artmaktadırç İçerisinde bağırsakları düzenleyen probiyotikleri barındırır. Aynı probiyotikler yağ yakım sürecini de hızlandırmaktadır. Eğer göbek bölgenizdeki yağları vermek istiyorsanız her gün düzenli olarak kefir tüketmelisiniz. Lahana, Karnabahar, Bürüksel Lahanası, Brokoli Tüm bu sebzeler oldukça sağlıklıdır. Diyet dönemlerinde haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıca zeytinyağlı şekilde tüketilmeleri halinde vücuda oldukça faydalıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafından tüketilmeleri halinde yağların hızlıca erimesini sağlarlar. Yüksek Protein İçeren Besinler Peynir Altı Suyu, Tavuk ve Protein Tozu Beslenme alışkanlıklarının içerisindeki yağ ve karbonhidrat tüketimini azaltıp bunu protein ile ikame etmek göbeği eritmek için yapılması gerekenlerin başında gelir. Eğer protein tüketimini artırmak istiyorsanız da bu açıdan zengin olan peynir altı suyu, tavuk ve protein tozu tüketmeniz gerekir. Protein tozu pek tavsiye edilmese de eğer göbek hacminiz çok yüksekse diyetlerinize ekleyebilirsiniz. Bitki Çayları Birçok bitki çayı az miktarda da olsa kafein içerir. Ayrıca metabolizmanın hızın artıran diğer bazı maddeleri de içlerinde ihtiva ederler. Diyet dönemlerinde bu çayların tüketiminin artırılması sayesinde metabolizmanın hızı yüzde yirmi kadar artırılabilir. Gün içerisinde düzenli tüketim yapılırsa sürekli olarak göbek yağları yakılabilir. Greyfurt Greyfurt oldukça sağlıklı bir meyvedir. Tadının hafif acımtırak olmasından dolayı pek tüketilmese de konu yağ yakımı olduğunda başı çekmektedir. Özellikle kahvaltıda meyve suyu olarak, katkısız şekilde tüketilmesi halinde metabolizma hızını yüzde otuza varan oranda artırır. Bu artış geçici bir etki değil, gün boyu kalıcıdır. En Etkili Göbek Eritme Yolları Nelerdir? Göbek bölgesindeki yağların vücudun genel görünümüne olan olumsuz etkisi oldukça fazladır. Estetik bir olumsuzluk sunmasının yanında sağlık sorunlarını da ortaya çıkarmaktadır. Bu sağlık sorunlarının başında da diyabet gelir. Bu sebepten ötürü de bu bölgedeki yağlarla aktif olarak mücadele etmek oldukça önemlidir. Göbek bölgesindeki yağların, vücudun genelini ilgilendiren diyetlerle veya spor egzersizleri ile eritilmesi mümkün değildir. Bu sebepten ötürü de göbek yağlarını eritmek için uygulanan bazı özel tekniklerin kullanılması gerekmektedir. 1. Bağırsak Fonksiyonlarınızı Düzenlemek İçin Lifli Gıdaları Tüketin Bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesi vücudun tamamında olduğu gibi göbek bölgesinde de etkisini kısa sürede gösterir. Lifli gıda demek, lif açısından yoğun içeriğe sahip olan gıda demektir. Lifli gıdaların bağırsaklar tarafından hemen sindirilmesi söz konusu değildir. Bu sebepten ötürü de tokluk hissi uzun süreli olmaktadır. Bunun yanında, lifli gıdaların sindirilmesi sırasında bazı diğer besinlerin kalorisi vücuda alınmayabilmektedir. Bu sebepten ötürü de lifli gıdaların daha az kalori alımını sağladığını söyleyebiliriz. En genel manasında ise, lifli gıda tüketimi sayesinde göbek yağları hızlı bir şekilde erimeye başlamaktadır. 2. Yağ Tüketim Alışkanlıklarınızı Değiştirin Yağ oluşumunun başlıca sebebi yağ tüketim alışkanlıklarıdır. Paketlenmiş ya da hazır olarak sunulan gıdaların neredeyse tamamında trans yağlar bulunmaktadır. Trans yağlar, göbek bölgesine ek olarak vücudun neredeyse tamamında yağ dokularının birikmesine sebep olurlar. Ayrıca vücudun görüntüsünü bozan bu yağlara ekstra olarak ise kalp, damar ve sindirim sistemi problemleri ortaya çıkarabilirler. Eğer göbeğinizi eritmek istiyorsanız trans yağ kullanmaktan kaçınmanız gerekir. Bunun yerine tereyağı, zeytinyağı, avokado yağı kullanılabilirsiniz. Eğer bulabiliyorsanız fındık yağı da oldukça sağlıklıdır. 3. Sigarayı Tamamen Kesin, Alkolü Azaltın Sigara solunum sistemini, solunum sistemi de tüm vücudu etkiler. Ayrıca kalp – damar sağlığının korunabilmesi kadar metabolizmanın da korunabilmesi için sigara kullanımının tamamen kesilmesi gerekmektedir. Muallakta gibi görünen ikinci nokta ise alkoldür. Bilindiği üzere alkollü içecekler yüksek kaloriye sahiptir. Doyuruculukları ise sınırlıdır. Bunun yanında metabolizma hızını olumsuz yönde etkilerler. Eğer kalori kaynağını kesmek, metabolizmayı düzenlemek istiyorsanız günde bir kadehten fazla alkol tüketmemeniz tavsiye edilir. Tamamen bırakmanız ise daha olumludur. 4. Psikolojik Sorunlarınızı Çözün Fizyolojik yapı üzerinde etkisi olan faktörlerin başında da psikolojik durum gelir. Yeme sıklığınız, yeme miktarınız, tükettiğiniz besinler ve arzularınız tamamen psikolojik durumunuza göre şekillenir. Psikolojik durumunuzu ise stres seviyesi düzenler. Daha sağlıklı beslenmek, daha az kalori almak ve uygun gıdalarla beslenmek göbek yağı oluşumunu tamamen engeller. Ayrıca halihazırda göbek yağları oluşmuşsa yakılmasını kolaylaştırır. Bu sebepten ötürü iş yaşamında, sosyal yaşamınızda üzerinizde olan stres yükünü azaltın. 5. Protein, Karbonhidrat ve Yağ Tüketimindeki Dengeyi Değiştirin Ülkemizdeki beslenme alışkanlıkları yağ ve karbonhidrat üzerine kuruludur. Yağ zengin bir kalori kaynağı iken karbonhidratlar kan şekerini dengesizleştirmek konusunda oldukça başarılıdır. Eğer göbek yağı oluşumunu engellemek ya da halihazırda varsa eritmek istiyorsanız bu üç kalori kaynağı arasındaki dengeyi değiştirmeniz gerekir. Protein ağırlıklı beslenmeyi artırarak karbonhidratı ve yağı büyük oranda kesmelisiniz. Ancak tamamen kesmeniz de tavsiye edilmez. Yalnızca ağırlığı değiştirmelisiniz. 6. Rafine Şeker Yerine Doğal Şeker Tüketmeye Başlayın Konu kilo almak, göbek yapmak olduğunda ilk suçlu şeker olmaktadır. Bu yanlış bir önerme değildir Çünkü şeker tüketimi, özellikle de rafine şeker tüketimi zengin bir kalori kaynağı olmasının yanında vücudun hormon dengesini değiştiren, acıkma süresini artırırken doyma süresini azaltan bir faktördür. Paketli gıdalar tüketildikten sonra içlerindeki şeker bağırsaklara bile gelmeden, tükürük bezleri tarafından kana karıştırılır. Bu da kan şekerini hızlı bir biçimde artırır. Eğer göbek yağlarınızı eritmek istiyorsanız rafine şekerden tamamen kurtulmanız gerekir. Vücudunuzun ihtiyacı olan az miktardaki şekeri ise meyvelerden karşılamalısınız. 7. Spor Egzersizlerini Hayatınızın Merkezine Koyun, Bölgesel Zayıflama Egzersizleri Yapın Her diyetle verilen standart egzersizler işinize yaramaz. Eğer göbek bölgenizdeki yağlardan kalıcı şekilde kurtulmak istiyorsanız yapmanız gereken şey, standart spor egzersizlerine ek olarak bu bölgedeki yağları eritmek için özel egzersizlerdir. Haftanın dört günü yapacağınız bu egzersizler sayesinde, iki aylık süreç sonunda kaslı bir karın bölgesine dahi sahip olabilirsiniz. 8. Göbek Yağlarını Eritmenin Yolu Düzenli Uykudan Geçer Uyku düzenleri bozuk olan, gece uykusu uyumayan ya da uykusu bir sebepten ötürü sürekli kesilen insanların kilo almaya; kilo alanların da göbek bölgesinde yağ oluşturmaya meyilli oldukları gözlemlenmiştir. Bu sebepten ötürü düzenli şekilde uyku uyumanız oldukça faydalı olacaktır. Doğrudan doğruya yağ yakmaya bir etki oluşturmasa dahi ki oluşturduğuna dair çalışmalar bulunmaktadır yağ oluşumunu engellediği için oldukça faydalıdır. Eğer uyku apnesi gibi hastalıklarınız varsa, göbek eritme yöntemlerine başlamadan önce mutlaka tedavi olmanız gerekmektedir. 9. OMEGA 3 Tüketimi Göbek Yağlarını Eritmede Oldukça Faydalıdır Organlardaki, damarlardaki ve kalpteki yağlanmaların azalmasına olan etkisi kadar, göbekteki yağların erimesine de OMEGA3’ün büyük etkisi bulunmaktadır. Bu etkiyi düzenli hale getirebilmek için de ya haftanın en az dört öğünü balık tüketilmeli ya da takviye alınmalıdır. Bölgesel zayıflama egzersizlerini ve göbek eritme diyetini destekler nitelikte bir takviyedir OMEGA3 yani balık yağı. 10. Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Sirke Tüketin Kan şekerini, kan yağlarını düzenlemek; metabolizmayı hızlandırmak ve göbek yağlarını yakmak için bulunmaz bir nimettir sirke. Özellikle elma sirkesi tüketimi sayesinde bölgesel yağlanmalardan daha zahmetsiz şekilde kurtulabilirsiniz. Özellikle göbek eritme konusunda faydası olan elma sirkesinin günde çeyrek çay bardağı kadar, aç karna tüketilmesi faydalı olacaktır. 11. Bitki Çayları Tüketin Ülkemizde en sık tüketilen çay çeşidi siyah çaydır. Yapılan araştırmalar siyah çayın o kadar da yararlı olmadığını göstermektedir. Eğer vücudunuzun genel sağlığını korumak, genel olarak kilo vermek ve bölgesel yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız yapmanız gereken şey bitki çaylarının tüketimini artırmaktır. Tüketimi yaparken şeker kullanmamaya ve gereğinden fazla tüketmemeye büyük özen gösterin. Göbek eritmek için günde dört fincan yeşil çay veya ada çayı tüketimi yeterlidir. Fazla tüketiminin zararı görülmese de faydası da yok denecek kadar azdır. Göbek Bölgesinde Birikmiş Yağlar Nasıl Eritilir? İnsanlar onlarca farklı faktöre bağlı olarak kilo almaya başladıklarında ilk yağlanma genelde göbek bölgesinde görülmektedir. Göbek bölgesinin hareketsiz olması ve yağlanmaya müsait olan yapısının bir sonucudur bu durum. İlgili yapının bir diğer sonucu da bu bölgedeki yağlardan kolay olarak kurtulamıyor oluşunuzdur. Yani göbek eritmek, göbek bölgesinde birikmiş yağları eritmek istiyorsanız özel olarak bazı yöntemleri uygulamanız gerekmektedir. Beslenme Alışkanlıklarının Değiştirilmesi Neyi, ne kadar ve nasıl yerseniz sonucunda da ona göre bir vücuda sahip olursunuz. Göbek yağlarının oluşumunda etkili olan ilk faktör beslenme alışkanlıklarıdır. Göbek eritmek için de değiştirilmesi gereken ilk şey yine beslenme alışkanlıklarıdır. Sebze, lif ağırlıklı; düzenli ve az kalorili; öğün atlamadan uygulanan bir diyet programı sayesinde kısa sürede yağ birikimini durdurmak, sonrasında ise tersine çevirmek mümkündür. Spor Egzersizlerine Başlanması Günümüzde birçok insanın hayatında sporun yeri oldukça dar. Günlük koşturmacalar, iş hayatı ve şehir yaşamı bizi spor yapmaktan alıkoyuyor. Spor yapmamanın, hareketsiz yaşamanın sonucu olarak da basen ve göbek bölgesinde yağ birikimi hızlanıyor. Eğer göbek eritmek istiyorsanız bölgesel zayıflama egzersizleri yapmalı, spor egzersizlerini hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Hayat Tarzının Değiştirilmesi Diyet ve spor yapmak yağların eritilmesi için yeterli değildir. Hayatın genel olarak düzenli bir hale getirilmesi gerekir. Başta uyku düzeni olmak üzere günün aydınlık saatlerinden yararlanmak, stresten uzak durmak başlıca değişiklikler olarak sayılabilir. Hızlı Göbek Eritmek İsteyenlere Tavsiyeler Bazen bir düğün bazen de aniden planlanan bir tatil, hızlı şekilde göbek eritmeyi istemenize sebep olabilmektedir. Bazen de geç fark edilebilen bir kıvrım sizi bu yola sürükler. Sebep ne olursa olsun hızlı şekilde göbek eritmek için uymanız gereken bazı kurallar, bu kuralları sağlıklı şekilde icra edebilmeniz için de tavsiyeler vardır. En genel bakış açısıyla hızlı şekilde göbek eritmek için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeli, bölgesel zayıflama eğersizleri yapmalı ve hayatınızı düzene sokmalısınız. Daha da detaya inildiğinde ise şu tavsiyeleri vermek mümkündür Kan şekerinizi kontrol altında tutmak oldukça önemlidir. Bu, aldığınız besinlerin doğrudan doğruya göbeğinize yağ olarak gitmesini engeller. Kan şekerinin dengeli biçimde artıp azalması sayesinde ani besin tüketimlerinden kaçınırsınız. Daha az besin tüketirsiniz. Kan şekerini düzende tutmak için de rafine şekeri hayatınızdan çıkarmalı, az ama sık beslenmelisiniz. Ayrıca hızlı parçalanabilen karbonhidratlardan da uzak durmalısınız. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ağırlıklı beslenmeye başlayın. Bu sayede daha az kaloriyi daha sağlıklı şekilde alırsınız. Ancak karbonhidratı hayatınızdan tamamen çıkarmayın. Göbeğiniz arzu ettiğiniz kadar eridiğinde ise karbonhidrat tüketimini tekrar artırabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandıracak besinler tüketmeye özen gösterin. Yağ yakıcı etkisi olan bitki çaylarını tüketmeyi ihmal etmeyin. Uyuduğunuz, uyandığınız, çalıştığınız, yemek yediğiniz, tuvalete gittiğiniz saat belirli olsun. Net olarak dakikasına kadar olmasa da genel hatlar çizilmiş olsun. Bu sayede metabolizmanız düzene oturacaktır. Uykunuzu düzene koyun. Gece uykusunu minimum yedi saat olacak şekilde kesintisiz olarak uyuyun. Bu sayede hormonlarınız dengeye girer, metabolizmanız hızlanır. Atıl olan karın kaslarını, belirli sırt kaslarını çalıştırmak için profesyonel bir antrenörden destek alın. Bu bölgelerin çalıştırılmasına yönelik egzersizler icra edin. Vücudun genelini ilgilendiren ve göbek bölgesini çalıştırmayan spor egzersizlerini biraz azaltın. Hızlı şekilde göbek eritmek için yapabilecekleriniz genel olarak bunlardır. Özel durumunuza göre değişebilen bazı tavsiyeler de verilebilir. Eğer çok kısa sürede fazlaca yağ dokusundan kurtulma amacındaysanız profesyonel bir diyetisyene başvurarak yol haritası belirleyebilirsiniz. Spor Yapmadan Sadece Diyetle Göbek Bölgesindeki Yağlar Erir Mi? Zayıflama ya da kilo alma amacı için hiçbir zaman tek yönteme başvurulmaz. Bunun en temel sebebi de zayıflamada kullanılan araçların egzersizler, diyet, takviyeler vb. birbirinin ikamesi değil, tamamlayıcısı olmasıdır. Sadece beslenme alışkanlıkları ile göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkün değildir. Bunun sebebi de ilgili bölgedeki kasların özel bazı hareketler yapılmadan erimemesidir. Beslenme alışkanlıklarını değiştirilmesi sonucunda vücutta yeni yağ dokularının oluşumu engellenebilir ancak fark edilebilir şekilde yağların erimesi, şekle girmesi sağlanamaz. Bu sebepten ötürü de eğer göbek bölgenizdeki yağları eritmek istiyorsanız spor egzersizleri vazgeçilmezdir. Düz Karın Diyeti Düz karın diyetinin son üç yılda meşhur olduğunu söyleyebiliriz. Uygulayan insanların yaptığı geri dönüşler, diyetin kullanım oranını ciddi miktarda artırdı. Diğer diyetlerin aksine haftanın her günü değil belli günleri uygulanması da cazip noktalarından birisi olarak kabul edilmekte. Ayrıca diyetin uygulandığı günlerde de diyete özel bir sıvının hazırlanıyor olması sürecin tamamını oldukça ilginç bir hale getiriyor. Düz Karın Diyetinde Tüketilen Sıvının Hazırlanması ve Kullanımı Bir haftalık sürenin sadece dört gününde diyet uygulanır. Yağlar tamamen verildikten sonra ise gün sayısı ikiye düşürülür. Yoğun bir uygulama sürecini takiben dinlenilen üç günden bahsetmek mümkündür. Genelde haftanın ilk dört günü diyetin uygulandığı günler olsa da duruma göre değiştirilebilir. Diyet sıvısının hazırlanması için yeşil çay, organik salatalık, taze zencefil, limon, yeşil elma, taze nane ve tarçın kullanılır. Öncelikle iki litre suyun içerisine önceden demlenmiş ve soğutulmuş olan bir su bardağı yeşil çay ilave edilir. Bir adet salatalık kabuklarıyla beraber küp şeklinde doğranır, karışımın içerisine atılır. Biraz zencefil rendelenir, elmalar küp şeklinde doğranır ve karışıma atılır. Son olarak ise taze nane ve tarçın atılarak karışım tamamlanır. Oda sıcaklığında iyice karıştırılır ve sonrasında dolaba atılır. Bir gün bekletildikten sonra tüketime hazır hale gelir. Pazar günü hazırlanan karışımın tamamı pazartesi, pazartesi hazırlanan Salı, Salı hazırlanan Çarşamba, Çarşamba hazırlanan Perşembe tüketilmelidir. Bu sayede sekiz litreden biraz daha fazla düz karın diyeti karışımı tüketilmiş olur. Düz Karın Diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır Tuz, rafine şeker, ağır karbonhidratlar ve proteinler, dinlendirilmemiş et tüketimi yasaktır. Asitli içecekler de yasaktır. Diyet süresi boyunca spor egzersizleri yapılmalıdır. Öğün sayısı artırılmalı, öğünlerde tüketilen besin miktarı azaltılmalıdır. 1 Haftada Göbek Yağlarını Eriten Hızlı Göbek Eritme Diyeti Nasıl Uygulanır? Normalde bir hafta, iki hafta ya da bir aylık sürelerde belli bir bölgenin tamamen zayıflatılması söz konusu olmaz. Ancak konu göbek olduğunda işler bir nebze olsun değişmektedir. İnsanlar belirli bir kıyafetin içine girmek, bikini veya mayo giymek, psikolojik olarak rahat hissetmek için göbeklerindeki yağı eritmek istemektedir. Bunu kısa sürede eritmek için de özel olarak hazırlanmış, herkesin uygulayamayacağı bir diyet vardır. Bir haftada göbek yağlarını eriten bu diyetin uygulanması için ciddi bir irade ve dayanma gücü gerekir. Bir haftalık sürede beslenme alışkanlıkları radikal olarak değiştirilmeli, bol bol da bölgesel kasları çalıştıran göbek bölgesi spor egzersizleri yapılmalıdır. Diyet Listesi Başlangıç günü olduğu için beslenme listesi hafif bir geçiş amacıyla düzenlenmiştir. Ayrıca diyetin tamamında olduğu gibi ilk günde de öğün saatlerine azami özen gösterilmeli; kahvaltı olabildiğince erken, öğle yemeği normal saatinde, akşam yemeği de yediden önce yapılmalıdır. Bu sayede metabolizmanın olması gerekenden yüzde kırk daha hızlı çalışması sağlanır. Kahvaltı Bir adet haşlanmış yumurta ve yanında arzu edilen kadar maydanoz. Yağ yakması amacıyla da şekersiz yeşil çay tüketilmeli. Öğle yemeği 75 gram haşlanmış tavuk göğsü. Yanında da bol limonlu salata. Ara öğün Bir avuç leblebi. Akşam yemeği Bir kase mercimek çorbası, iki dilim tam tahıl ekmeği. Diyet Listesi Kahvaltı Bir porsiyon sütlü yulaf. Öğle yemeği Bir adet patates haşlaması ve yanında bir dilim yağsız peynir. Ara öğün Bir adet orta boy elma. Akşam yemeği Bir adet orta boy az yağlı balık buğulama. Yanında da bol limonlu yeşillik salatası. Diyet Listesi Kahvaltı Bir adet küçük boy elma püresi ile karıştırılan bir kase yoğurt. Öğle yemeği Haşlanmış tavuk but. Yanında da limonlu salata. Ara öğün Bir avuç badem. Akşam yemeği 100 gram yağsız kırmızı et ve yanında bol limonlu salata. Diyet Listesi Kahvaltı Bir adet haşlanmış yumurta ve arzu edilen kadar maydanoz. Öğle yemeği Bir adet orta boy yağsız balık buğulama. Yanında da bol limonlu yeşillik salatası. Ara öğün Bir adet orta boy kırmızı elma. Akşam yemeği Bir porsiyon taze fasulye yemeği ve yanında iki dilim tam tahıl ekmeği. Diyet Listesi Kahvaltı İki dilim tam tahıl ekmeği, arzu edilen kadar yeşil çay, bir adet domates, bir adet yeşil biber, bir dilim yağsız beyaz peynir. Öğle yemeği 100 gram ızgara tavuk göğsü ve yanında bol limonlu salata. Ara öğün Bir kase yoğurt ve yanında orta boy meyve. Akşam Yemeği Haşlanmış brokoli veya kereviz yemeği. Yanında bol limon ile servis edilmeli. Diyet Listesi Kahvaltı Bir kase sütlü yulaf. Öğle yemeği Bir adet haşlanmış patates ve yanında bir dilim yağsız peynir. Ara öğün Bir avuç leblebi. Akşam yemeği Bir adet orta boy yağsız balık ve yanında bol limonlu yeşillik salatası. Diyet Listesi Kahvaltı İki dilim tam tahıl ekmeği, bir adet haşlanmış yumurta, yeşillik salatası. Öğle yemeği Bir adet ızgara tavuk göğsü ve yanında bol limonlu salata. Ara öğün Bir kase yoğurt ve yanında bir adet elma. Akşam yemeği Bir porsiyon bol limonlu bamya yemeği. Diyet uygulanırken bol miktarda sıvı tüketilmelidir. Şekerden, asitli yiyecek ve içeceklerden, hareketsizlikten uzak durmanız gerekmektedir. Ayrıca diyeti uygulamadan önce kan değerlerinizi ölçtürerek bu ağır diyete uygunluğunuzu kontrol ettirin. 2 Haftada Göbek Eritmenin Yolları Karın bölgesi yağlanma sürecinin başından itibaren değerlendirdiğimizde, en çok yağlanan bölgedir. Doğal olarak buradaki yağ tabakasının kolay kolay eritilmesi de mümkün değildir. Sadece diyet ile göbek bölgesindeki yağlar eritilemediği için de özellikle iki haftalık göbek eritme diyetlerinde yapılması gereken şeylerin başında spor egzersizleri gelir. Çok yönlü uygulamalar sayesinde iki haftalık süre sonunda göbekten tamamen kurtulmak mümkündür. Aynı zamanda tamamından kurtulamasanız bile estetik görünüşünüzü bozan kadarından kurtulmanız da mümkündür. İki haftada göbek eritmenin yollarını şöyle sıralayabiliriz Yağlanma bölgesel olsa da kaynağını beslenme alışkanlıklarından alır. O yüzden beslenme alışkanlıklarınızı radikal bir biçimde değiştirmelisiniz. Sağlıklı, az ve sürekli beslenmek bu değişim öncüsü olacaktır. Sonrasında ise hayatınızdan şekeri, asitli yiyecekleri, geç parçalanan proteinleri ve karbonhidratları, paketlenmiş ürünleri çıkarmanız gerekecektir. Et tüketimini azaltarak sebze tüketimine yönelmeli, tuz kullanımını da büyük oranda sınırlandırmalısınız. Sağlıklı yağların kullanımına geçerek, yağlanmanın başlıca sebeplerinden olan sağlıksız yağları hayatınızdan tamamen çıkarmalısınız. Sadece diyet yapmak, beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ya da bazı şeylerin tüketimini tamamen kesmek göbek eritmek için yeterli değildir. Sorun bölgesel olduğu için vücudun tamamını ilgilendiren diyetler bir yere kadar etkilidir. Sonrasında etkili olan yegane şey ise spor egzersizleridir. Bilindiği üzere bölgesel egzersizlerin yapılması sayesinde, ilgili bölgede toplanan ve büyük bir tabaka haline gelmiş yağların erimesi söz konusudur. Sizin yapmanız gereken temel şey de bu iki haftalık süre içerisinde günde en az bir saat bölgesel göbek eritme hareketleri yapmanızdır. Spora ve diyete ek olarak psikolojik yönden de rahatlamanız faydanıza olacaktır. Bu iki haftalık sürece bir savaştan ziyade, vücudunuzla barışma süreci olarak bakabilirsiniz. Erken uyanmak, günü fazla yaşamak, gece uykusu uyumak, kaliteli uyumak da göbek eritmek için oldukça önemli tavsiyelerdir. Sık Sorulan Sorular Göbek Eritmek için Sabah Aç Karnına Ne İçilir? Fazla kilolarımızdan kurtulmak hepimizin hayali. Bunun için hem beslenmemize dikkat etmeli hem de spor yapmamız gerekmektedir. Peki göbeğimizde bulunan fazlalıklardan kurtulmak için sabah ne yapabiliriz? Bunun için çeşitli yollar bulunmaktadır. Bunlardan ilki ılık limonlu bir bardak su içmektir. İçin bu su kişinin metabolizma hızını arttırabilmektedir. Buna ek olarak sabah aç karnına içilen suya karıştırılan 1 yemek kaşığı elma sirkesi metabolizma hızını doğrudan etkileyerek göbekte bulunan fazlalıklardan kurtulmanın bir yoludur. Göbek Bölgesinde Yağlanma Neden Olur? Göbek bölgesindeki yağlanmaların en temek nedeni genetik faktörlere dayanmaktadır. Buna ek olarak düzensiz ve sağlıksız beslenmek göbek bölgesinde yağlanmalara sebebiyet vermektedir. Yağlı, donmuş, şekerli yiyecek ve içecekleri tüketmek yağlanmaya yol açabilmektedir. Hareketsiz bir yaşam sürülmesi de vücutta yağlanmalara neden olabilmektedir. Düzenli olarak spor yapılması bu duruma engel olabilir ve yağlanmaları en aza indirebilmektedir. Diyet ve spor yaparken en çok sorun yaşanan bölge basen bölgesi. Bu yedi etkili yöntemle basenleri eritmek artık zor değil. Basende biriken yağlardan kurtulmak o kadar da zor değil. Çoğu kişinin bölgesel zayıflama var mı? gibi sorularının nedeni genelde basen bölgelerindeki yağların kolay erimemesinden kaynaklanıyor. Basen eritme hareketleri, doğru beslenme ile birlikte bir bütün olarak çalışıyor. Peki basen eritmek için neler yapılmalı, basen eritme yöntemleri neler? Basenlerden kurtulmanın en önemli yolu bol bol su tüketmektir. Günde 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirdiğiniz takdirde, doğru beslenme ve spor ile birlikte basenlerinizden kurtulmaya başlayacaksınız. Güne limonlu sui le başlamak da önemli bir adımdır. Limon, bilindiği gibi bir yağ mobilizörüdür. Limondaki C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve zararlı serbest oksijen radikallerini temizler. Ayrıca iç pH’ı dengelemeye yardımcı olur ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Böylece daha hızlı bir şekilde yağ yakılır. ​Doğru Beslenme Basen Eritmenin Yollarından Biridir Basen eritmek isteyenler su içme konusunu hayatlarına ciddi olarak yerleştirip bir de doğru beslenme uygulamalılardır. Yağ yakmak için doğru beslenme ve spor da bağlantılıdır. Beslenme konsuna dönersek; vücudunuza yağ ve karbonhidrat alımını sınırlandırmanız gerekmektedir. Bunun için makarna, beyaz pirinç gibi yiyecekleri beslenme listesinden çıkarmalı ve listenize protein içeren besinler eklemelisiniz. Çünkü protein sayesinde tok hisseder ve vücudunuzda yağ yakımını da hızlandırabilirsiniz. Tüm bunların yanında kilo kontrolüyle doğrudan bağlantılı olan sebze ve meyveleri de beslenme listenize eklemenizde fayda vardır. Yağları sınırlandırmanız önemli ancak hayatınızdan tamamen çıkarmamanız gerekiyor. Besleyici yağlar hormonların düzgün çalışmasında ve yağ yakılımında önemli rol oynar. Hindistancevizi yağı, arıtılmış tereyağı ghee, badem, macadamia fıstığı, ceviz, ayçiçeği tohumu, keten tohumu, zeytin yağı, avocado gibi yağları tüketmenizde fayda vardır. Eğer ki basen bölgesindeki yağları eritmek istiyorsanız her gün düzenli olarak 15-20 dakika squat hareketini yapın. 10 defa tekrarlayarak 3 set yapabilirsiniz. Her set aralarında 1 dakikalık molalar vermeyi ihmal etmeyin. Squat’ın düzenli yapılması halinde baseninizin eridiğini ve kalçanızın yuvarlak bir şekil aldığını, aynı zamanda güçlendiğinizi göreceksiniz. Squat Nasıl Yapılır Ağırlığınızı topuğunuza vererek ayaklarınızı omuz hizasında açın. Başınız dik ve bakışlarınız ileri olacak şekilde dizlerinizi kırarak eğilin ve kalkın. ​Tek Bacak Kaldırma Hareketi Basen eritme hareketlerinin olmazsa olmazlarından biri de tek bacak kaldırma hareketidir. Tek Bacak Kaldırma Hareketi Nasıl Yapılır Düz bir zemin üzerine yan yatarak; alt kısımda kalan kolunuzun üzerinde üst bedeninizi yukarı kaldırın ve elleriniz ile başınızı destekleyin. Üstte kalan bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırmaya çalışın ve ardından indirin. Squat gibi bu hareketi de 10 tekrardan oluşan 3 set şeklinde yapın. Yani toplamda 30 kaldırış ve indiriş yapmış olmalısınız. Püf Noktası Egzersiz sırasında karın ve kalça kaslarınızı kasmaya dikkat edin. Böylelikle daha iyi verim alacaksınız. Lunge hareketi bacak eritmek için oldukça önemli bir harekettir. Basen bölgesindeki fazlalıklar lunge sayesinde, biraz sabırla hizaya geleceklerdir. Lunge Nasıl Yapılır İki ayağınızın da parmak uçlarının karşıya bakmasına ve ayaklardan birinin önde, diğerinin arkada hizalı şekilde durması öenmlidir. Öne doğru uzun bir adım atın ve dizlerinizi bükerek ön bacağınız yere paralel olana kadar aşağıya doğru inin. Bu hareketi yaparken ellerinize dumbell alabilirsiniz. Böylelikle hareketin etkisi artacaktır. Lunge hareketini de 10 tekrarlık 3 set şeklinde yapabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz hareketlerden biri olan Kick Back hareketi de basenlerinizin erimesine yardımcı olacaktır. Kick Back Hareketi Nasıl Yapılır Yere yüz üstü pozisyonda, dizlerinizin üstünde ve kollarınız gergin bir pozisyonda ya da dirseklerden kırık şekilde geçebilirsiniz. Bacağınızı yine diziniz kırık şekilde yukarı doğru kaldırarak ve kalçanızı da bu esnada sıkarak kaldırış gerçekleştirdiğinizde hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. Başlangıç olarak her iki taraf için sırayla 15-20 tekrardan iki set yapılabilir. ​Hindistan Cevizi Yağı ile Masaj Bonus Beslenme ve egzersiz dışında hindistan cevizi yağı da basen eritmek için en etkili silahlarınızdan biri. Hindistan cevizi yağı, vücutta ekstra yağ kaybetmenize yardımcı olmakta, ayrıca cilt dokunuzu da iyileştirmekte. Basenlerinize 10 dakika ılık hindistan cevizi yağı ile masaj yapın. Hindistan cevizi yağındaki yağ asitleri vücutta yağ olarak depolanmaz, hemen vücut tarafından emilir ve enerjiye dönüştürülür.

hindistan cevizi yağı basen eritme